1 tydzien

Ponawiam: Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie [...]

[...] teraz masowac, bo niestety za bardzo denerwuja mnie sutki (lipomastia) oraz duzy obwod pasa. Najpierw chce dosc do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi +15 oliwa 3 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi + [...]

Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na [...]

Tydzień 14 Wtorek-środa 07-08.12.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Schalke 1 2. Werder - Inter 2 3. FC Kopenhaga - Panathinaikos 1 4. Manchester Utd - Valencia 1 5. Twente - Tottenham x 6. Cluj - Roma 2 7. Marseille - Chelsea x 8. Szachtar - Braga 1 9. Milan - Ajax 1 10. Zilina - Spartak Moskwa 2

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda - z 12 lat temu 8. TRENING: FBW 15 10 5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Możesz sobie zrobić 1 tydzień, max 2 tygodnie regenracji, razem z aerobami. W sumie zalezy tez od tego jaki ciężki trening masz. Ale wydaje mi sie, ze tydzień wystarczy.

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]

Lat:15 Miejscowosc:Stargard Cel:Masa Miesniowa Staz na Silowni: 4 Miesiace Sprzet Dostepny: Cały Silownia profesionalna Prosił Bym O Pomoc:Niezwlocznie mam Problem z Organizacja Swego planu treningowego na Tydzien ,Myslalem o 4-5 Dniowym Lecz To zbyt duzo , Miesien Musi Odpoczac ... Nie Chcem Sam Kombinowac i Zdecydowalem Poszukac Kogos Do Pomocy [...]

Dzisiejsza walka Klata, barki, triceps: 1.WL - 75x8, 95x6, 115x4, 135x2, 155x1, 165x1, 175x1, 185x1, 195x1 i 202,5x0 2.sztangielki skos neutralny 4x15-8 3.wyciąg na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc x8 - 40-50-60-70 bark 5.wznosy bokiem 3x max 6.ściąganie rączek wyciągu 5x10-8 Wrażenia 7/10: Takie se. Gdybym dał radę + 200kg to byłoby si. [...]

Proponowałbym FBW 3x / tydzień na początek O tym treningu znajdziesz informacje na forum. Ale nie myśl sobie, że po 2 miesiącach będziesz pobijał rekordy w trójboju Tak czy inaczej musisz być wytrwały! Powodzenia

poniedziałek 6.12 - dzień 22 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe 3. jabłko 4. schab, kasza gryczana, brokuły 5. kaszka Bobovita, musli, suszona figa, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy Ogółem: 1530 kcal B: 92.8 W: 206.1 T: 41.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]

[...] do wniosku po tym rozymslaniu że jednak wszystkiego sobie nie mozna odmawaic bo czasami moze byc tak ze bedzie się tego kiedys żałowac... a co do picia to znowu nie pije co tydzien...raz na jakis czas owszem ale nie czesto np. ostatnio były to tylko 2 piwa wiec chyba tragedii nie ma, czasami faktycznie zdarzy sie moze ze wypdanie cos co tydzien [...]

Witam, zaczynam juz 7. tydzien FBW nastawionego na redukcje. Po kazdym z treningow robie aeroby, poza tym jeden raz w tygodniu dodatkowo tez. Do tego oczywiscie dieta jest. Moje pytanie: Od 20. grudnia raczej nie bede mial dostepu do silki przez 2 tygodnie. Akurat mi sie skonczy cykl. Czy na redukcji moge poprzestac przez te 2 tygodnie na aerobach [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś zrobiłem jakieś fotki: oponka witka Podlało mnie. Pas już jest na poziomie ok. 85cm. Licho bardzo, [...]

kcal 2600.Mówisz że mało?Liczyłem zgodnie ze wzorem i zgodnie z moimi odczuciami przez te 1,5 roku diet i ćwiczeń.Przy takiej kaloryczności nie odczuwam sie ani za pełny a tym bardziej głodny.Dieta ok?Czyli jechac na 0 i jak nie bedzie leciało bądz za bardzo leciało to korygowac rozumiem?Ale nic nie ucinać co tydzień.

kurde dzięki BC_, wydawało mi się że LM jest za tydzień FC Twente Enschede - Tottenham H. 1:3 Werder Bremen - Inter Milan 1:1 Benfica - Schalke 1:1 Lyon - Hapoel Tel Aviv 3:0 Bursaspor - Rangers 1:1 Manchester U. - Valencia 2:0 Barcelona - Rubin Kazan 2:1 FC Copenhagen - Panathinaikos 1:1 Bayern Munich - Basel 2:0 CFR Cluj - AS Roma 0:1 Marseille [...]

.Dzień 3 , Poniedziałek, 6.12.2010 Cały poniedziałek mi minął od 6.50 – 18.20 po za domem. Cięży tydzień mam – 6 kolokwia. Dzisiaj pisałam 2, szybko daje wypiskę i idę się uczyć. TRENING aero- rowerek stacjonarny 60 min Na początku nie miałam w ogóle ochoty na aero. Ale bardzo fajnie się jechało. Nie ma nic lepszego niż [...]

[...] 100/ 102 nie wiem, skąd to, pewnie okres nadchodzacy :D brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm to wym iary z wczoraj. zapiskow nie bylo, bo nie mam na nic czasu;/ ale tydzien byl w polowie idealny : tzn wypelnilam 2 silownie i 2 x kardio, jadlam 3 dni z bilansem, 4 dni bez idealnego bilansu, ale trzymajac te 1800 kcal. Nawiasem mowiac [...]

1-8 prop 100mg e2d odblok 3 dni po ostatnim strzale 100 mg clomidu reszta dni po 50 mg przez ponad tydzień w zależności jak sie zablokujesz.albo 40mg tamoksa i reszta po 20 mg,odblok oczywiście przed zaśnięciem albo 1-8 prop 100mg e2d 1-6 wino 30 mg ed odblok jak wyżej no i micha dopracowana i będzie git

chcę schudnąć 5kg w tydzień,bo chcę się podobać chłopakom,jak to zrobic???????pomóżcie proszę. mam 16 lat,waże 56 kg. wstydzę się pokazywać w obcisłych bluzkach.bo boję się,że mi brzuch wystaje,nie chce tak się czuć,więc dlatego chcę schudnąć,